Mam 33lata i zaczęłam mocno tyć. Mam za sobą 10000 róznych diet i tylko dieta Atkinsa coś dała. Postanowiłam z tym skończyć. KOLEJNA PRÓBA Ułozyłam diete redukcyjna wg Dziennika Dietetyka 2000kcal i zamierzam w miare mozliwości wprowadzię troche areobów. MÓJ PLAN 4x w tygodniu jazda na czczo na rowerku ok 30min 1x w tygodniu basen, na więcej nie [...]
[...] bardziej obeznany miałby chwilkę, to będę wdzięczna za rzucenie okiem i kilka wskazówek. Chciałabym zrzucić z 5 kg. Dużo czytałam i postanowiłam ułożyć swoją własną dietę i plan ćwiczeń. Dieta 7.00 śniadanie w domu : 3łyżki płatków owsianych podlewam gorącym mlekiem na ok 5 min, dodaję łyżkę otrębów i łyżkę suszonych owoców 9.30 - 9.45 II [...]
[...] DT i DNT... Czy moze wogole nie brac w DNT... Cwicze juz od ponad tygodnia zeby schudnac i nabrac jakiejs formy... Do tego lykam Thermo speed extrim... Codziennie biegam i przez ten tydzien zrobilem sobie trening ogolnorozwojowy.. Ale od poniedzialku zakladam juz plan treningowy... A wiec prosze o uwagi i porady na przyjmowanie Bcaa... pozdro :)
Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki): 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS [...]
[...] wolne 5.Dzien: PLECY+TRICEPS Chodzi o to czy lepiej cwiczyc klatke po plecach czy plecy bo klatce albo czy barki cwiczyc przed plecami czy p[rzed klatka... a oto moj plan treningowy... prosze o jakies korekty: KLATKA: 1.Wyciskanie skośna 4s 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 3.Rozpietki na plaskiej 4s Biceps: 1.Uginanie ramion stojac, [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html stworzylem, a raczej delikatnie zmienilem plan treningowy. Wyglada on tak: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na plasko (12,10,8,6) Rozpietki na skosie (12,10,8) Wyciskanie [...]
[...] i drazek . Kickboxing trenuje wtorek sroda piatek. Kondycje mam calkiem niezla , a zdolnosc regeneracyjna tez calkiem ok. Jestem wstanie zjadac do 6 posilkow dziennie . Moglby ktos pomoc ulozyc plan , ew. ocenic czy to dobry pomysl , jezeli jeszcze znalazl bys sie jakis chetny i pomogl ulozyc diete bylo by cudownie . czekam na odpowiedzi . pozdro
[...] pozostały, także domyślam się że chodzi tutaj o rozbudowę mięśni). Na początku treningu biegam 30min, następnie przechodzę do treningu siłowego. Poleciłby ktoś jakiś dobry plan treningowy? Nie jestem osobą, która się świetnie na tym zna. Wszelkie porady dotyczące dobrej diety, treningu, wszystkiego co by pomogło mi uzyskać dobrą figurę [...]
[...] : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc [...]
Cześć, Mam mocno nietypowe pytanie, bo zacząłem w tym tygodniu drugi cykl test E/deca: 350/275mg/ml, czyli wiem że mocno lajtowo ale taki był plan bo chciałem polecieć na tym jakieś 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj [...]
Co powiecie na tego typu dietę, a może ktoś już stosował? Na półce przeleżała mi książka o której całkiem juz zapomniałam, "Plan Wypłukiwania Tłuszczu"-Ann Louise Gittleman (Przełomowy system utraty wagi, który wytapia tłuszcz z bioder, talii i ud zaledwie w dwa tygodnie, kształtujac na nowo twoje ciało i oczyszczając twój organizm z toksyn.
Prosze nie podawajcie innych zestawow bo ciezko potem mi ulozyc cos takiego powiedzcie czy plan jest ok czy nie. Pozdrawiam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie [...]
Witam. Trenuje 5 razy w tyg Muay thai od poniedziałku do piatku i chciałem dorzucić siłownie w jakie dni mógłbym na nią chodzić jaki plan i ile razy w tyg? Na siłownie chodzę 2 lata i robilem splita 3 razy w tyg ale chciałem to jakoś inaczej podzielić i proszę was o pomoc z góry dziękuje Płeć : mężczyzna Wiek : 88 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : -brak tutaj plan. Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 [...]
[...] Jednak moim błędem był fakt, że codziennie ćwiczyłem wszystko naraz. Co prawda przybrałem mięśni, jednak do tego nabrałem na wadze (zlekceważyłem dietę :/). Obecnie mam 2 plany do zrealizowania: schudnąć tak do 90 kg i nabrać mięśni. Chcę po prostu dobrze wyglądać :D najlepiej jak Tom Hardy (ten typ sylwetki). O sobie wiem tyle, że jestem [...]
[...] 1.25. Niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu, jest sekcja, lecz nie ma tam starszych ,,pływaków''. Uczyłem się pływać od podstaw. Oto pytania: 1.znacie jakieś dobre plany treningowe, żeby zbić granicę 30s w kraulu oraz 35s w delfinie ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp. 2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak narazie ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w ten sposób: Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek - Klatka/Biceps [...]
